Bez aerobów możliwe ale bez hiit już może nic ;) przede wszystkim jak sam widzisz masz jeszcze "otłuszczony" srodkowy i górny część mięśni brzucha na poziomie takim że zakrywa mięśnie brzucha, jedna opcja to trening siłowy i/lub hiit oraz dieta redukcyjna, patrząc po fotkach raczej LC :)
Dzień 1. Z założenia miał to być dzień treningowy, niestety musiałem załatwić parę spraw i wszyło, jak wyszło - bez treningu. Dzisiejsza "dieta" wyglądała tak: 1. Posiłek: 200g chleba razowego + 2 jajka + pomidor + szynka 40g + ser zółty 40g+ orzechy 30g 2. Posiłek: 100g kaszy jęczmiennej + 150g piersi z kurczaka + warzywa z potrawki [...]
[...] tzn. starcisz mase, ale zbyt duzym kosztem, obciaza za bardzo organizm, jest niezdrowa. Ja bym raczej odradzal. Polecam cos sprawdzonego i bezpieczniejszego: Po pierwsze: dieta tluszczowa: b. dobre efekty, ale trudna w utrzymaniu, nie jest wymagana duza aktywnosc fizyczna (dla taty raczej kwasniewski niz CKD) Wiecej: [...]
[...] razu mnie skręca i do WC musze biegać co chwila /może to po prostu przemeczenie? Może krotko sypiasz,albo jestes przetrenowany? Proponuje najpierw poszukac przyczyn poza dieta 5. Czy 500kcal dolicza się tylko w dni treningowe ? / bilans ma byc taki sam,niezaleznie czy to treningowe czy nietreningowe.Jedyna roznica-w treningowym po treningu [...]
zona ma dostęp do tych samych vitamin + dnp, dieta intuicyjna z ucięciem tłuszczy i cukru a reszta wyjdzie w praniu zdjęcia porobimy w 1dzien ale wkleje na koniec do porównania. co z pytanie czy uciecie estro pomoże mi czy bez sensu, i koorwa najważniejsze bo mam młyn trzymać się swojej rozpiski i w offie korygować błędy czy lecieć non stop
dzięki łukasz, a wynik do zaakceptowania choć plan był inny, ale to tylko moja wina i nie chcę na nikogo i na nic się uskarżać, teraz mam już na to wszystko inne spojrzenie, zaczynam od jutra będe miał porównanie co do ilości dnp, tym razem dieta będzie z ucięciem kcal ale bez przesady myśle tu o 2500kcal 2g-b,2g-ww, 0.5-tłuszcze
Dzisiaj dzień bez treningu,jedynie wpadnie 22 min interwałów. Nogi po wczorajszym treningu strasznie obolałe :-( Dieta 1. 5 jajek+ 50g kurczaka ( w formie jajecznicy) + 30g daktyli 2. 50g owsianych+50g WPC+50g migdałów 3. 50g mąki pszennej+1 jajko+150g kurczaka 4. 180g kurczaka+25g pestek z dyni+10ml oleju z pestek 5. 180g kurczaka+25g pestek z [...]
Poniedziałek-24.08 Dzisiaj planowo trening miał się odbyć na mojej mordowni,niestety dziewczyna nie miała jak wrócić z praktyk i to przy okazji skoczyłem na siłke. Trening ciut pozmieniany ponieważ takie są uroki siłki publicznej i w poniedziałek wszyscy robią klatę :-P Niestety większość marnuje tylko swój i mój czas niby trenując a większość [...]
Sroda-26.08 Miał być dzień bez trenigu,nawet rano naszykowałem sobie większą porcje ziemniaków zamiast owoców po treningu. Ale akurat dziewczyna musiała się zwolnić szybciej z praktyk więc przy okazji zrobiłem trening łap w ,,Spartakusie". Trening głównie na maszynach ale ładnie mnie nabiło :-P Dieta 1. 225g karkówki 2-3. 200g karkówki+90g [...]
Czwartek-27.08 Miał być dzień bez trenigu,nawet rano naszykowałem sobie większą porcje ziemniaków zamiast owoców po treningu. Ale akurat dziewczyna musiała się zwolnić szybciej z praktyk więc przy okazji zrobiłem trening łap w ,,Spartakusie". Trening głównie na maszynach ale ładnie mnie nabiło :-P Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g [...]
Sroda-30.09 Dobra,dzisiaj w pracy znowu lajtowo ale całe 8h chodziłem więc nogi obolałe :-( Po pracy ostatnie cardio później trening brzucha i krótkie pozowanie :-) Po pracy czekała na mnie niespodzianka od firmy EProtein. Dostałem parę próbek białek (WPC,WPI),kreatyna,bcaa,przedtreningówka oraz syropy 0 kcal. Najbardziej cieszą te ostatnie. [...]
Wtorek-13.10 Dzisiaj micha już trzymana,jedynie po treningu wpadło trochę słodkości ale już bez przesady :-) Na treningu nogi.Czwórki poszły fajnie ale dwójki już tylko Martwy na prostych bo chwyciły mnie Back Pumpy :-P Dwójki dodatkowo zrobię w sobotę z plecami ale będzie to lekki trening. Dieta 1. 5 jajek+50g boczku [...]
Poniedziałek-19.10 Pobudka o 4:10,praca 12h i trening :-) Tak będą wyglądać 3 góra 4 kolejne dni. Trening poszedł bardzo dobrze,pompka była ;-) Woda bez zmian,sód troszkę zwiększony :-) Dieta 1. 5 jajek+50g boczku 2-3. 200g karkówki+50g ziemniaka (jeden mały ziemniak) +5g oleju kokosowego 4. 200g wątróbki+ ,50g ziemniaka,70g śmietany 36%+jabłko [...]
Poniedziałek-09.11 Wczorajszy dzień spokojny.Praca,siłownia i na koniec świętowanie urodzin mojej dziewczyny :-) Z rana waga wskazała 83,6kg więc +600g :-) Dieta 1. Naleśniki z mąki owsianej+ 2x banany+ kefir 2. Kasza Jaglana,Kurczak,olej lniany /SFD/Images/2015/11/10/98f5f188c6674bcb9cde4edc3905e028.jpg 3. Ziemniaki w formie [...]
Wtorek-08.12 Wczorajszy dzień-raczej standardowy czyli nudy:-) Trening za to dobry :-) Swollen jak zawsze robi dobra robotę,nie spodziewałem się tak dobrego efektu. Pompa,pobudzenie,skupienie oraz do tego fajny,przyjemny smak tak w skrócie można opisac ten produkt %-) Jedna z ciekawszych przedtreningówek które brałem 88-O [...]
Piątek-11.12 Dzisiaj na treningu bez mocy {{:-( Przed treningiem Swollen+kawa bo potrzebowałem mocnego kopa :-P Niestety noga a dokładnie kolano dalej pobolewa więc przysiad odpadał :-( Dieta 1.Naleśniki+jabłka 2-3 Ryż,Szynka,Olej MCT Po treningu: 80g Carbo,40g HydroPure [...]
Wtorek-29.12 Trening z samego rana,lekko niewyspany ale już na treningu była petarda.W wyciskaniu poszło z łatwością 105kgx6 w 3 seriach. Dieta Bez zmian Trening Klatka+Biceps 1.Wyciskanie sztangi 3s rozgrzewka, 3x6p 105kg 2.Wyciskanie hantli skos 3x10-12 3a. Rozpiętki [...]
Sobota-02.01 Trochę mnie tu nie było ale żyje :-P Sroda-miałem wolne więc trening wpadł na siłowni w Opolu,poleciały barki oraz triceps.Akurat na tej siłce są fajne maszyny na barki więc trening fajny :-) W czwartek zrobiłem ostatni trening w roku 2015,wypadły akurat plecy. Z rana jakoś bez sił i w martwym ciągu poszło tylko 180x3 reszta ćwiczen [...]